4 horas para o corpo: Um guia pouco convencional para perder gordura depressa, ter uma vida sexual incrível e se tornar um super-humano (Portuguese Edition)

ERRO Nº 5: PESAGENS NO MOMENTO ERRADO DO CICLO MENSTRUAL (HOMENS NÃO TÊM ESTE PROBLEMA)

Comecei com um total de 60 a 120 segundos de agachamentos e flexões de braço na parede pouco antes das refeições. Depois, para um efeito maior, experimentei praticar mais 60 a 90 segundos de exercícios cerca de uma hora e meia depois dessas refeições, quando os níveis de glicose no sangue deveriam ser os mais altos, com base em avaliações com glico

Paradoxalmente, ampliar drasticamente o consumo de calorias desse modo uma vez por semana aumenta também a perda de gordura, por garantir que sua taxa metabólica (função tireóidea e conversão de T3 em T4 etc.) não diminua de ritmo por conta da restrição calórica estendida. É isto mesmo: comer porcaria pode ajudá-lo a perder gordura. Bem-vindo ao pa

ERRO Nº 1: NÃO COMER NA PRIMEIRA HORA DEPOIS DE ACORDAR, DE PREFERÊNCIA NOS PRIMEIROS 30 MINUTOS

Ajuste suas refeições para que elas se adaptem aos seus horários, mas certifique-se de

Faça uma destas refeições a cada três horas. Opção 1: 50 g de whey, proteína do soro do leite isolada + meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim Opção 2: 230 g de peixe sem gordura branco cozido (nada de salmão, cavala etc.) + meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Entre os peixes permiti

são quatro os princípios do comportamento à prova de fracasso. Pense neles como uma apólice de seguro contra a fraqueza da natureza humana — suas fraquezas, minhas fraquezas, nossas fraquezas. 1. Tenha consciência. 2. Transforme isso num jogo. 3. Faça disso uma competição. 4. Comprometa-se com metas pequenas e por períodos curtos.

Como tomo minhas medidas? Use uma fita métrica simples e meça quatro pontos: ambos os braços (no meio dos bíceps), a cintura (na altura do umbigo), o quadril (no ponto mais largo abaixo da cintura) e ambas as pernas (no meio das coxas). A soma desses números lhe dará sua centimetragem total (CT). Estou lhe dizendo isso agora porque sei que você não

É uma pena, mas passar a vida mentalmente de quatro não é uma boa forma de viver, muito menos ficar esfolando seu bumbum numa bicicleta ergométrica.